Para chegar e se manter no estagio em que me encontro, tenho minha rotina. Estamos neste momento trabalhando para perda de gordura ( meu off subiu a 81kg), e estamos dando muita prioridade aos membros superiores. Estamos trabalhando com um treinamento nos moldes do HIT HEAVY DUTY de Mike Mentzer, procurando trabalhar falha total em todos os aparelhos, o peso sempre esta em segundo plano comparado ás execuçoes e suas amplitudes.
Os grupos musculares são divididos de acordo com a exigência e suas prioridades.
Meu treino favorito é o de costas e biceps, e o menos favorito são quadriceps, e nos ultimos 60 dias tenho treinado com dores terriveis nos joelhos, isso dificulta ainda mais
1- Esquema de treino: o treinamento é uma adaptação do heavy Duty de Mike Mentzer, como eu havia falado anteriormente, é um treinamento resistido, como estava acostumada a puxar treinos de força com no maximo 6 repetições cada série, o peso diminui um pouco, são series sem descanso, trabalhando fadiga sempre nas ultimas series, isso ja involuntariamente desencadeia um processo aeróbio durante o treinamento, são mesclados drop sets, tri sets, e falha total, confesso que vomitar é algo normal pra mim hoje...rs, outra coisa só faço aerobio quando tenho treino de pernas na segunda e na quinta e somente meia hora.
ResponderExcluir2- Bom a dieta é low carb, junto uso manipulados como acido lipolico, slendesta, koubo, e tem mais um esquema de combinsções de queimadores de gordura, isso tudo preescrito pelo meu médico Dr. Vitor Jun Kurita tambem bodybuilder, as refeições são de 2:30 hrs em 2:30... Optamos por uma dieta low carb, quase que metabolica, pois substituimos o carbo por gorduras boas em algumas refeiçoes...
nossa..quando vejo sua determinação me acho tão insignificante...você é uma ótima atleta além de ser muito simpática também...
ResponderExcluirbjao e sucesso
Deixa eu te falar q te acompanho lá da SMAM e sou muito sua fã. Não só pelo shape, mas pela determinação e humildade, pela boa vontade de querer ajudar a todos e partilhar seus conhecimentos. Não tenho dúvidas q vc vai longe! Virei fã do seu blog... Bjs, Thais Motta
ResponderExcluirOutra coisa, por que os aeros são depois do treino de perna? Isso não atrapalharia o descanso destes membros? Tks!
ResponderExcluirNao Thata, isso só libera o acido latico, para as pernas nao doerem tanto no outro dia.... bjo princesa e obrigada pelo carinho
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